راجع به پیری زودرس چه میدانید؟ - آیان کتاب

پیری زودرس چیست؟

هرچه سن بالاتر می رود، فرآیندهای داخلی بدن (از رشد دوباره سلول های پوستی گرفته تا فرآیند بهبود بدن بعد از ورزش) کند می شوند. به همین خاطر، بدن برای انجام دادن این فرایندها به زمان بیشتری احتیاج خواهد داشت. علائم پیری (مانند چین و چروک یا احساس خستگی) به همین خاطر ایجاد می شوند. اگر این تغییرات زودتر از آنچه که انتظار می رود، بروز یابند، طبیعی نیستند. به همین خاطر به آن پیری زودرس می گویند.1

دلیل پیری زودرس چیست؟پیدایش زودهنگام چین و چروک های پوستی و در سنین جوانی برای هر فردی ناخوشایند است؛ خبر خوش اینکه با ترک بعضی عادت های نادرست مانند سیگار کشیدن می توان از این اتفاق پیشگیری کرد.

ما همواره سعی می کنیم با یاری کرم ها و لوسیون های ضد چروک تا جایی که می توانیم ظهور این چروک ها را به تعویق بیندازیم؛ غافل از اینکه شاید طرز زندگی کردن و عادت های ما، دلیل پیر شدن پوستمان باشد. در ادامه علل شایع پیری زودرس پوست و روش های مقابله با آن را آنالیز می کنیم:

نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، یک عامل بسیار مهم در بروز لکه های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست، به ویژه افتادگی پوست است. در واقع 70 درصد از فرایند پیری پوست، بستگی به میزانی نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است. تابش خورشید باعث شتاب در تخریب الیاف کلاژن پوست به وسیله فرایند اکسیداسیون می گردد و پدیده ای به نام الاستوزیس خورشیدی ایجاد می گردد.

بعلاوه اکسیداسیون، باعث آسیب به سلول های پوست و تقسیم غیر طبیعی این سلول ها می گردد. بنابراین تابش نور خورشیدی، خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می دهد و پوست را خشن، نارک و پر چین و چروک می نماید.

راه حل

لازم نیست آفتاب را از زندگی خود حذف کنید، فقط باید هر بار که از خانه خارج می شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با اس پی اف یا فاکتور حفاظت در برابر خورشید، حداقل 15 را بهره ببرید. نباید فراموش کنید که نور خورشید در ساعات 10 تا 4 بعد از ظهر، بیشترین آثار مخرب را دارد.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن، باعث چین و چروک های زودرس، به ویزه در مکان هایی از پوست مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی می گردد که نازک تر هستند. این خطوط معمولاً 10 تا 15 سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری ها، ظاهر می گردد.

بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین ث بدن، کاهش می یابد؛ ویتامین ث جزء کلیدی فراوری الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست است.

راه حل

اگر شما یک فرد سیگاری هستید، می توانید از پزشک خود در خصوص راه های ترک سیگار مشورت بگیرید و یا از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب های مربوط به ترک سیگار، بهره ببرید.

رژیم غذایی کم پروتئین

رژیم غذایی غنی از قندهای ساده و شیرینی باعث می گردد بافت همبند پوست سفت و سخت گردد و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.

راه حل

برای حفظ شادابی پوست خود به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا، و غذاهای دریایی بروید.

رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی

میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها است. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب های اکسیداسیون قرار می دهد. آنتی اکسیدان های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن، و سایر آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات تا حد زیادی فرایند آسیب های اکسیداتیو را کاهش می دهد.

راه حل

سراغ میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین ث بروید که برای فراوری کلاژن لازم است. انواع توت ها سرشار از این ویتامین است.

رژیم های لاغری

رژیم های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می گردد. این رژیم ها معمولاً همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن است؛ کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می گردد. بعلاوه مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ نموده، قهوه و شیرینی جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می رساند و باعث پیری زودرس پوست می گردد.

استرس

استرس عاطفی طولانی مدت، باعث ترشح زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می گردد. این هورمون ها فرایند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت، و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می نماید.

راه حل

برای کاهش استرس می توانید از یک مشاور روانشناس یاری بگیرید یا ورزش را به لیست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تأثیر بسزایی روی استرس دارد.

کمبود خواب

کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و فراوری سلول های نو را مختل می نماید. از طرفی باعث ایجاد استرس می گردد و کل سیستم بدن را به هم می ریزد. در نتیجه دور چشمانتان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند.

راه حل

هرشب بین هفت تا هشت ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.2

نشانه های پیری زودرس چیست؟

بعضی از نشانه های پیری زودرس به توضیح زیر هستند:

1. ریزش بیش از حد موها

ریزش بی رویه موی سر و بدن در جوانی می تواند نشانه پیری زودرس باشد. هر چقدر میزان ریزش موهای تان چه در ناحیه سر و چه در جاهای دیگر بیشتر باشد، باید گفت که متاسفانه در جهت پیری زودرس قرار دارید.

2. کاهش قدرت عضلانی

یکی دیگر از علائم پیری، ضعیف شدن عضلاتِ بدن است. هر چقدر سن انسان بالا می رود به همان میزان بافت عضلانی کاهش می یابد. با از دست دادن توده های عضلانی بدنتان دیگر قادر به انجام کار هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید، نیستید. به همین منظور گفته می گردد که ورزش سرعت پیر شدن را کاهش می دهد.

3. کاهش سرعت در بهبود زخم ها

هر زخمی با توجه به عمق و میزان آسیبی که به بافت های بدن زده، زمان بهبودی آن فرق دارد. اما به طور معمول زمان بهبود زخم ها در ایام جوانی با سرعت بیشتری انجام می گیرد. با تغذیه و سبک زندگی مناسب، فرایند پیری خود را کند کنید.

4. چین و چروک های پوست

چین و چروک روی پوست صورت و دست ها شایع ترین نشانه های پیری است. در بعضی افراد این چین و چروک ها زودتر از حالت معمول ظاهر می گردد که اغلب ژنتیکی است. البته عوامل بیرونی همانند سیگار کشیدن، ماندن بیش از حد زیر نور مستقیم آفتاب، کار کردن در شرایط خیلی سخت و حتی نوع مصرف مواد غذایی نیز بر چین و چروک پوست تاثیرگذار هستند.

5. افزایش چربی در بدن

جمع شدن چربی دور کمر و شکم از علائم پیری زودرس است. شخصی که در حال پیر شدن است از نظر ظاهری نیز دچار تحولات اساسی می گردد. اگر احساس می کنید که چربی دور شکم و پهلوهایتان بیش از میزان مجاز شده و بسیار چاق شده اید باید به فکر راه حل ای باشید. تاثیر چاقی بر سلامت روان ضرورت اهمیت دادن به وزن را دو چندان می نماید. می توانید با اجرای یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم چربی ها را از بین ببرید .

6. کم شدن توده استخوان بدن

از دست دادن توده استخوانی بدن بخشی از فرایند پیری است. وقتی چنین وضعیتی در انسان به وجود آید به راحتی از شکل ظاهری فرد می توان به پیر بودن شخص مورد نظر پی برد.3

چگونه از پیری زودرس پوست تان جلوگیری کنید؟

عوامل زیادی بر بروز علائم پیری مؤثرند. بعضی از آنها را می توانید کنترل کنید و بعضی دیگر را نمی توانید.

1. از ضد آفتاب بهره ببرید

استفاده روزانه از ضد آفتاب طیف گسترده (با حداقل SPF 30) مهمترین کاری است که می توانید برای جلوگیری از علائم پیری زودرس انجام دهید.

2. فقط به صورت خود توجه نکنید

برنامه مرطوب کردن و محافظت از پوست خود را فقط به صورت خود محدود نکنید. حتماً از ضد آفتاب (با حداقل 30 SPF) و کرم مرطوب نماینده برای سایر قسمت های بدن خود به ویژه دستانتان بهره ببرید.

3. محصولات نو را یکی یکی امتحان کنید و برای تماشا نتیجه کار، شکیبا باشید

سازندگان بعضی محصولات، ادعاهای عجیبی را برای کاهش فوری علائم پیری مطرح می نمایند. واقعیت این است که هر محصول مراقبت از پوستی برای اثرگذاری به زمان احتیاج دارد و رسیدن به نتایج عینی و قابل مشاهده مدتی طول می کشد.

4. حتماً قبل از خواب تمام آرایش خود را پاک کنید

نحوه شستشوی صورت بر ظاهر پوست شما تأثیر می گذارد. هر روز صورت خود را دو بار (صبح و شب) با آب گرم و پاک نماینده صورت ملایم بشویید. قبل از خوابیدن مطمئن شوید که صورت شما از هر ماده آرایشی یا بقایای مواد دیگر، کاملاً پاک شده است.

5. خواب منظم داشته باشید

خواب برای تمام اعضای بدن (از جمله پوست) لازم است. برنامه خواب منظم به پوست شما فرصت می دهد تا روزانه خود را بازسازی و تنو کند.

6. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی متعادل تمام مواد غذایی ای را که بدن شما برای فراوری سلول های سالم پوست به آن احتیاج دارد، به بدنتان می رساند.

7. آب بنوشید

کم آبی بدن سرعت بروز چین و چروک را افزایش می دهد. هر روز 8 لیوان آب بنوشید (حدودا دو لیتر) تا بدن خود را آبرسانی (هیدراته) کنید.

8. ورزش کنید

ورزش روزانه، گردش خون را افزایش می دهد. افزایش گردش خون، پوست را سالم تر نگه می دارد. بعلاوه، با این کار ممکن است پوست شما جوان تر به نظر برسد.

9. سیگار کشیدن را کنار بگذارید

اگر سیگار نکشید، به پوستتان فرصت می دهید خود را ترمیم کند. پژوهشی نشان می دهد شرکت نمایندگانی که سیگار را ترک کردند، متوجه شدند که پوست آنها پس از ترک سیگار، جوان تر به نظر می رسد.

10. استرس خود را کنترل کنید

یوگا، پیاده روی در طبیعت و مراقبه، همگی از روش های به اثبات رسیده برای مقابله با استرس هستند. برای کاهش استرس خود، روشی را بیابید که بر شما مؤثر است و آن را به عادت تبدیل کنید.1

پینوشتها

1.www.lafarrerr.com

2.www.imna.ir

3.www.honarehzendegi.com

منبع: راسخون