8 راهی که قدرت کنترل زندگی تان را افزایش می دهد - آیان کتاب

هدف صحبت های من در این مقاله این است که همراه با پیشرفت در زندگی و بزرگتر شدن، بیشتر به سمت اهداف فردی و ذهنی مان سوق داده شویم. خصوصاً، وقتی که دوران دبیرستان را تمام می کنیم. از این زمان است که از دست اولیای امور خلاص شده و نهایتاً می توانیم اهداف فردی خودمان را دنبال کنیم و در این راه تنها مشوق ما، انگیزه های درونی مان است که می توانند قدرت کنترل زندگی مان را افزایش دهند.

دستیابی به اهداف فردی احساس بی نظیری دارد

اگرچه به همین منوال، شکست خوردن در این راه می تواند روح و روان ما را شدیداً به هم بریزد. هر چه که باشد، این اهداف شخصی هستند و در نهایت مجرم و محکوم اصلی خود ما هستیم. صد البته که زندگی تمام آدم ها پر از شکست است: بعضی از این شکست ها ریز و درشت هستند، بعضی هایشان درس های مهمی به ما می دهند؛ اما در هر حال شکست باعث می شود که احساس کنیم ضعیف هستیم و هیچ قدرتی از خودمان نداریم. همین مسائل می تواند انگیزه هایمان را از ما سلب کند و قدرت کنترل زندگی مان را کاهش دهد.

وقتی مسائل زندگی طبق برنامه ریزی های ما پیش نمی روند، احساس عمیقی از فقدان قدرت کنترل زندگی به ما دست می دهد که حقیقتاً می تواند درون آدمی را فرو بریزد. این فقدان می تواند بر نوع رفتار ما تأثیرگذار باشد؛ مثلا سبب می شود دیگر مثل قبل خشنود نباشیم، و به خاطر این حجم از شکی که حالا به خودمان داریم، حجم وسیعی از استرس به ما منتقل شود. خوشبختانه، این مسائل بدون راه چاره باقی نمانده اند و شما می توانید با برنامه ریزی و حرکت گام به گام، بر این مشکل نیز فائق بیایید.

1 - خودتان را همان گونه که هستید بپذیرید و برای خودتان ارزش و اعتبار بیشتری قائل شوید

(وقتی شروع به شکایت کردن می کنید، در حقیقت از خودتان یک قربانی می سازید.

موقعیت را ترک کنید، آن را تغییر دهید و یا مهم تر از همه، آن را بپذیرید. هرانتخاب دیگری در این زمینه، حماقت است. - ایکارت تول)

نکته کلیدیِ این بخش این است که باید بدانید هر اخلاق و صفتی در هر فرد می تواند از دو جنبه مختلف آنالیز شود: مثبت و منفی. اگر شما خودتان را به عنوان فردی راسخ می بینید که به راحتی تسلیم عقاید دیگران نمی شود، ممکن است دیگران شما را لجباز بخوانند. اگر شما فردی جاه طلب باشید، ممکن است شما را طمع کار بخوانند و اگر فردی فروتن باشید، به شما می گویند که بویی از جاه طلبی نبرده اید.

بعلاوه، اگر شما فردی محتاط باشید، ممکن است شما را به عنوان یک بیمار پارانویا که دچار بدبینِی افراطی است و یا یک بزدل در نظر بگیرند. به طور اساسی، همه چیز بستگی به بستر، زمان و موقعیتِ ابراز آن صفت خاص برمی شود. بعلاوه محیط اطراف شما نیز تأثیرگذار است، ممکن است این محیط بخواهد چنین صفاتی را پاداش قرار داده و یا آن ها را سرکوب کند.

این حقیقت به مقدار تاریخ بشریت قدمت دارد

ما تصورات مخصوص خودمان را از خودمان داریم، و دیگران نیز دیدگاهی متفاوت نسبت به ما دارند، و خود واقعی ما چیزی مابین این دو است. به عبارت دیگر برای این که قدرت کنترل زندگی تان را افزایش دهید، نباید نقدها دیگران را زیادی جدی بگیرید. بعلاوه نباید خودخواهانه رفتار نموده و آن ها را کاملاً نادیده بگیرید. فقط باید خودتان را قبول نموده و سعی کنید شکاف های ایجاد شده در اخلاقتان را از بین ببرید.

بعضی افراد حس می نمایند که باید به فردی تبدیل شوند که می تواند تحسین همگان را برانگیزد؛ رک بگویم، چنین چیزی امکان ندارد. سعی کنید بر روی تبدیل شدن به کسی تمرکز کنید که تحسین خودتان را برانگیزد، نه دیگران را! اگر هدفتان تحت تأثیر قرار دادن دیگران باشد، نهایتاً خود واقعی تان را گم می کنید و همان طور که قبل تر نیز گفتم، شکست هایتان با تأثیرات مخرب بیشتری همراه خواهند بود.

2 - نحوه مدیریت هزینه هایتان را یاد بگیرید

یکی دیگر از دلایلی که ممکن است سبب اضطراب ما در زندگی روزمره شود، احساس ضعفی است که در هنگام عدم وجود پول یا عدم توان کنترل پول پدید می آید. وقتی زندگی مستقل خودتان را شروع می کنید، همواره و در هر ماه هزینه های غیر قابل انتظار بسیاری برایتان خودنمایی خواهند کرد، و از آنجایی که این هزینه ها به راحتی می توانند به قرض کردن از دیگران منجر شوند، پس بهتر است که از الان فکرش را بکنید و برای چنین شرایط وخیمی آماده باشید. چه بخواهیم چه نخواهیم، پول یکی از ابزار قدرت است و بدون این عنصر، ما احساس عدم اعتماد به نفس و عدم امنیت می کنیم، و ممکن قدرت کنترل زندگی مان را حتی از دست بدهیم.

اگر پول یکی از دلایل استرس و اضطراب شماست، پس دو راه چاره اساسی و کاربردی را به شما پیشنهاد می کنم:

راه چاره اول این است که در پی راه هایی برای کسب پول بیشتر بگردید. برای این منظور، می توانید از رئیستان درخواست حقوق بیشتر کنید و انتظارات او را در مقابل برآورده کنید؛ و یا به راحتی می توانید تقسیم بودجه تان را از نو انجام دهید. در این روش شما می بایستی تمامی خرج و مخارج اصلی تان را حساب نموده، و سپس زندگی روزمره خود را با الباقی بودجه بگذارنید.

وقتی به یک عدد ثابت و درست رسیدید، می توانید چند تکنیک دیگر را نیز در پی آن ها در پیش بگیرید. برای مثال میلیون ها اپلیکیشن برای یاری به پس انداز پول وجود دارند که می توانند یاری شایانی به شما نمایند.

بعلاوه شما می توانید به وسیله خرید آنلاین هزینه هایتان را کاهش دهید، و یا می توانید به خرید محصولات دست دوم روی بیاورید. حتماً لازم نیست که برای خرید از محصول تازه یا برند خاصی بهره ببرید تا برایتان به درستی کار کند. به علاوه، شما می توانید محصولاتی را که از آن ها استفاده نمی کنید را در بازار به قیمت خوبی بفروشید.

وقتی به مقدار کافی پول به دست آوردید، می توانید آن را در یک حساب پس انداز قرار دهید، تا آرام آرام رشد کند. باز هم می گویم، لطفاً همه پول های خود را در حساب پس انداز قرار ندهید، چرا که برای مثال تعمیر وسایل خانگی یکی از هزینه هایی است که خبر نمی نماید و ناگهان سر می رسد.

3 - جایگاهتان را به خوبی بشناسید

(پول و موفقیت مردم را عوض نمی نمایند، آن ها فقط چیز هایی که از قبل وجود داشتند را تقویت می نمایند. - ویل اسمیت)

بحث همچنان بر سر پول است، و این اصلاً درست نیست که بخواهیم بگوییم ارزش شما یا هر آدم دیگری براساس پول سنجیده می شود و صد البته، این هم درست نیست که بگوییم تمامی اطرافیان، شما را بر اساس مقدار حقوقتان می سنجند. اما همچنان، پول به عنوان وسیله ای برای پاداش و یک مدرک موثق، می تواند مقدار ارزش و کاربرد پذیری دانسته ها و مهارت های شما را بسنجد و قدرت کنترل زندگی تان را افزایش دهد.

بنابراین، هروقت احساس کردید که کنترل زندگی تان از دست شما خارج شده، برترین کار این است که بر روی یک مسئله قابل مقدار گیری تمرکز نموده، و از این طریق اعتماد به نفستان را بازگردانید.

می دانم که این تمرین اصلاً کار متعارفی نیست، اما احساس می کنم که برای مخاطب هایم، کار مفیدی محسوب می شود. شما برای تقویت قدرت کنترل زندگی تان می توانید ارزش دانسته ها و مهارت های خود را بسنجید، و بفهمید که دقیقاً در کجای یک معیار میانگین قرار دارید. صدالبته که این نتیجه نمی تواند مقدار موفقیت شما را نسبت به دیگران بسنجد، چرا که ما می دانیم بسیاری از افراد ممکن است در بطن فقر متولد شوند و بدین منظور، این مسئله به عنوان یک آپشن برای آن ها در نظر گرفته شده است.

اگرچه، شما می توانید با دریافت اطلاعاتی نسبت به جایگاهتان، یک نقطه شروع تازه برای خودتان ترسیم نموده و روند پیشرفتتان را شروع کنید. این کار، مثل پیشرفت کردن در یک بازی کامپیوتری می ماند، هرچه بیشتر پیشرفت کنید، به مرحله های بالاتری نائل می شوید. اساساً، شما شروع به بهبود کیفیت و ارزش های زندگی خود می کنید و از این طریق، تصویر واضح تری از موفقیت و احساس دستیابی به اهدافتان خواهید داشت.

اگر می خواهید قدرت تمرکز زندگی و روند پیشرفت خود را کمتر معطوف به پول و درآمدتان کنید، می توانید به وسیله یاری به فقرا و مستضعفان، از حجم این مسئله بکاهید. منظور کلی من این است که این پدیده می تواند مدرک موثقی از روند پیشرفت شما باشد، همین!

بنابراین لازم نیست از این متغیر، به عنوان راهی برای رقابت با دیگران بهره ببرید و یا به دیگران اثبات کنید که چقدر با ارزش هستید. این کار فقط برای قانع کردن خودتان است؛ این که به خودتان بفهمانید که بر روی تمام ابعاد زندگی تان خود کاملا کنترل دارید.

بعلاوه لازم نیست که زندگی تان را بر اساس این معیار ارزش گذاری، بنا کنید؛ اگر شما به کشاورزی علاقه دارید، پس می توانید هدفی مبنی بر افزایش حجم زمین و افزایش کیفیت محصولاتتان وضع کنید. فقط کافی است که هدف شما یک مسئله باارزش دنیای باشد.

4 - زندگی تان را با نظم بیشتری همگام کنید

وقتی شما احساس می کنید که دیگر قدرت کنترل زندگی تان را ندارید، پس حالا وقت آن رسیده که با حجم بالایی از وسواس به جنگش بروید. برای این منظور هر چیزی که می توانید را سازماندهی کنید. قبلاً به شما گفته بودم که می توانید با سازماندهی هزینه ها و فروش موارد بدون استفاده تان، هزینه هایتان را کنترل کنید. اگرچه می توانید قدم فراتری در این مورد برداشته، و برنامه های روزانه و خانگی تان را نیز سازماندهی کنید.

دلیل اصلی و فایده مهم این مسئله این است که وقتی در یک محیط سازماندهی شده و منظم قرار بگیرید، احساس بهتری خواهید داشت و مسائل غیر قابل مترقبه و مسائل تحمیلی، کمتر برایتان پیش می آیند در نتیجه قدرت کنترل زندگی تان هم به طور چشمگیری افزایش پیدا خواهد نمود.

شما می توانید تمامی قوطی های داخل آشپرخانه را تمیز کنید و بر رویشان برچسب بچسبانید. بعلاوه می توانید کابینتی مخصوص برای نامه هایتان در نظر بگیرید. حتی می توانید از تقویمی برای نوشتن و یادآوری کار های مهم بهره ببرید، یا برای همین منظور، یک اپلیکیشن دانلود کنید.

اساساً، وقتی رد کار های روزانه تان را بگیرید و آن ها را به خوبی انجام دهید، مطمئن باشید که آرامشی خاص به شما و زندگی تان حکم فرما می شود و ابداً اجازه ورود استرس به زندگی تان را نخواهد داد. در حقیقت، حس داشتن کنترل بر روی زندگی تان، دلیل تمامی این احساسات مثبت است.

البته، باید در نظر داشته باشید که نظم بیش از حد نیز می تواند به خودی خود، به عنوان یک منبع مجزا از استرس عمل کند، پس از مقدار آن بکاهید. همه چیز را ننویسید و یا بر روی تمام قوطی ها برچسب نزنید. اساساً باید قدرت کنترل زندگی تان را به مقدار خاصی افزایش دهید. اگر این مقدار مؤثر و مفید واقع شد، پس می توانید به این روند ادامه دهید. اگر هم برعکس عمل کرد، پس بهتر است آن را حذف کنید.

نکته ای که همچنان پابرجاست: وقتی همه چیز در جایگاه مخصوص به خودش قرار بگیرد، احساس خیلی بهتری خواهید داشت. به علاوه، به خاطر زحمتی که برای ایجاد این نظم کشیده اید، تمایل بیشتری به حفظ آن پیدا خواهید کرد.

5 - تمرین بدنی داشته باشید

(در طول زندگی یکسان نمانید، هر روز بهتر از دیروز باشید!)

تمرین کردن و به عبارتی دیگر ورزش کردن، فواید بی شماری دارد. اولاً این که، راه خوبی برای مقابله با استرس است. دوم این که به بدن شما یاری می نماید تا همگام با مقدار پیشرفت شما در آن ورزش، مقدار انرژی بیشتری فراوری کند، و چیزی که تا قبل از این پر از استرس و خسته نماینده به نظر می آمد، حالا دیگر این طور نیست.

سوم این که برای حال و احوال روحی و سلامتی جسمی شما مفید است. چهارم این که به دلیل بهبود وضع ظاهری شما، سبب می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؛ و باز هم می گویم که دستیابی به این اهداف و افزایش قدرت کنترل زندگی، به طور کلی احساس خوبی را در انسان می پروراند.

تنها مشکل این مسئله این است که ممکن است شما برای ورزش کردن، وقت کافی برای اختصاص دادن به خودتان نداشته باشید که البته به طور کلی اصلاً چنین چیزی مد نظر ما نیست. لزومی ندارد که شما تبدیل به یک بدنساز، ورزشکار یا مبارز حرفه ای شوید. تمام چیزی که مورد احتیاج است، این است که سطح مشخصی از ورزش جسمی را به زندگی تان تزریق کنید تا احساس بهتری داشته باشید، شمایل بهتری پیدا کنید و از خودتان راضی باشید.

البته شما می توانید از مشاوران تغذیه نیز یاری بگیرید و با در پیش گرفتن رژیم های غذایی خاص، نتیجه ورزش و تمارین های بدنی خود را چندین برابر کنید. یکی دیگر از راه های مفید برای افزایش قدرت کنترل زندگی تان، استفاده از برنامه های ورزشی است که احتیاج به باشگاه ندارند. این نوع ورزش ها به راحتی در خانه قابل انجام هستند و همچنان نتایج راضی نماینده ای دارند.

اگر از دردِ بعد از باشگاه که برای یک یا دو هفته ادامه دارد، می ترسید و از این بابت انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست می دهید، پس می توانید با اضافه کردن پله ای فعالیت های بدنی به زندگی روزمره تان از حجم این درد بکاهید. مثلاً می توانید روزانه تا محل کارتان پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید، به جای آسانسور از پله ها بهره ببرید و یا آب بیشتری بنوشید. یا حتی می توانید با 20 دقیقه تمرین یوگا صبح ها بعد از بیدار شدن و شب ها قبل از خوابیدن نیر خودتان را برای باشگاه رفتن آماده کنید.

6 - رژیم سالم تری را پیش بگیرید

در ادامه ورزش کردن، شما احتیاج به رژیم غذایی سالم تری دارید. همان طور که در مورد قبل نیز گفتم، شما می توانید با یاری یک متخصص تغذیه، رژیم غذایی مناسب خود را پیدا نموده و آن را عملی کنید؛ و یا می توانید از غذای آماده خودداری نموده و از این به بعد، مصرف غذای خانگی تان را بیشتر کنید. این هم یکی از تکنیک های بهبود سبک زندگی است، اگر چه تأثیر مستقیمی بر روی افزایش قدرت کنترل زندگی تان ندارد، اما می تواند به سبک زندگی شما رنگ و بوی تازه ای ببخشد.

7 - به سوی بهسازی حرکت کنید

بهسازی میتواند معانی بسیاری داشته باشد. مثلا می تواند به معنای تغییر در فلسفه دنیا بینی شما باشد، می تواند فراگیری یک نوع مهارت تازه، یا تغییر سبک زندگی به سادگیِ باشد. از این رو، تمام موارد گفته شده در این مقاله نوعی از بهسازی هستند. هدف کلی بهسازی، کار و کوشش برای بهتر و کامل تر شدن است. به همین منظور شما برای افزایش قدرت کنترل زندگی تان می توانید عملکرد خود را در محل کار بهبود ببخشید و یا مهارت های خانه داری بیشتری را فرا بگیرید.

این بخش احتیاجی به صرف و هزینه مالی ندارد، شما می توانید حتی به وسیله گذراندن دوره های آنلاین، چنین مواردی را فرا بگیرید. همین طور که بهسازی شما مراحل بیشتری را طی می نماید، می توایند مشکل زندگی تان را خودتان به تنهایی حل کنید. در این صورت، احساس می کنید که کنترل بیشتری بر روی زندگی تان دارید و احساس بی بدیلی به شما القا می شود.

8 - کمتر بر دیگران تکیه کنید

(شما می توانید هر کاری که دلتان می خواهد را انجام دهید، اما نمی توانید تمامی کار ها را در آنِ واحد انجام دهید.)

و در نهایت برای افزایش قدرت کنترل زندگی تان، سعی کنید که برای حل مسائل خود، تکیه کمتری بر روی دیگران داشته باشید. هرچه این تکیه و وابستگی کمتر باشد، احساس قدرت شما بیشتر می شود. البته یاری خواستن اشکالی ندارد، به هر حال شما نمی توانید همه کار ها را به تنهایی انجام دهید.

به همین خاطر است که روند بهسازی از اهمیت بسیاری برخوردار است، چون می تواند به احساس رضایت شما از خودتان منجر شود. با این روند، شما احساس آزادی عمل بیشتری خواهید داشت؛ و بعلاوه با فرا گرفتن مهارت های بیشتر می توانید به دیگران نیز یاری کنید و بیشتر و بیشتر مورد تقدیر آن ها قرار بگیرید و قدرت کنترل زندگی تان را هم بیشتر و بیشتر کنید.

پس باید بدانید که شما ظرفیت انجام کار های بسیار زیادی را دارید، اما احتیاجی نیست که در مورد تمام آن ها از دیگران یاری بخواهید؛ و بعلاوه برای درخواست یاری خجالت نکشید. کل هدف این ماجرا این است که زندگی شما را آسان تر نموده و قدرت کنترل زندگی شما را افزایش دهد، نه این که به ایجاد مسائل بیشتر و بزرگتر منجر شود.

منبع: lifehack

پ