پنج ماده غذایی خوشمزه برای داشتن پوستی سالم - آیان کتاب

به گزارش خبرآنلاین، طبق گفته کارشناسان تغذیه، آنچه می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و پیری پوست شما تأثیر بگذارد. در این مطلب پنج مورد از برترین غذا ها برای حفظ سلامت پوست را آنالیز می کنیم.

1. گردو

گردو ویژگی های زیادی دارد که آن را به یک غذای عالی برای داشتن پوستی سالم تبدیل می نماید. مغز گردو منبع خوبی از اسید های چرب لازم است، چربی هایی که بدن قادر به تولیدشان نیست.

در واقع، گردو نسبت به سایر آجیل ها از نظر اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 غنی تر است.

علاوه بر این، گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست شما برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آن ها احتیاج دارد. 28 گرم گردو حاوی 8 درصد زینک است؛ دریافت زینک برای بهبود زخم و مبارزه با باکتری ها و التهاب لازم است.

2. تخمه آفتابگردان

به طور کلی، آجیل و دانه ها منابع خوبی از مواد مغذی تقویت نماینده پوست هستند. تخمه آفتابگردان یک نمونه عالی است که 28 گرم از آن، 49 درصد از احتیاج شما به ویتامین E، 41 درصد سلنیوم، 14 درصد زینک، و 5.5 گرم پروتئین را پاسخگوست.

3. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C و حاوی تمام کاروتنوئید های اصلی از جمله لیکوپن است. بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می نمایند و بعلاوه در جلوگیری از ایجاد چین و چروک مؤثرند. از آنجایی که گوجه فرنگی سرشار از کاروتنوئید است، یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست است.

4. چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب خورشید یاری کند.

یک مطالعه 12 هفته ای با حضور 60 زن نشان داد که نوشیدن روزانه چای سبز می تواند قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تا 25 درصد کاهش دهد. چای سبز بعلاوه رطوبت، زبری، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.

5. شکلات تلخ

در یک پژوهش، بعد از اینکه شرکت نمایندگان به مدت 6 تا 12 هفته هر روز مقداری پودر کاکائوی سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کردند، پوست آن ها استحکام بیشتری پیدا کرد و آب رسانی به پوست آن ها بیشتر شد. علاوه بر این، لطافت پوست شرکت نمایندگان بیشتر شد، در آن هایی که پوسته پوسته شدن را تجربه می کردند این ضایعه کاهش پیدا کرد، حساس بودن پوست شرکت نمایندگان به آفتاب سوختگی کمتر شد و جریان خون در پوست آن ها بهبود پیدا کرد که باعث می شد مواد مغذی بیشتری به پوست برسد.

در بسیاری از پژوهش ها درباره تأثیرات مصرف کاکائو روی پوست نتایج مشابهی مشاهده شد که بهبود ظاهر پوست و کاهش چین وچروک از جمله این نتایج است. سعی کنید شکلات تلخ 70 درصد را انتخاب کنید تا فواید آن را به حداکثر و قند آن را به حداقل برسانید.